Assalamualaikum teman-teman, bagaimana Ramadhan-nya?
InsyaAllah lancar dan tetap semangat yaa.. Sudah hampir memasuki 10 hari terakhir nih beberapa hari lagi. Semoga Allah selalu memudahkan dan membimbing kita dalam beribadah, Aamiin..
Kali ini aku mau share, gimana sih cara aku menjaga kesehatan tubuh dan kulit selama Ramadhan ini. Penting nih buat mamak-mamak seperti aku. Apalagi Ramadhan kali ini berbeda ya, masih dalam kondisi karantina/ PSBB karena pandemi corona ๐
Beberapa tips untuk tetap sehat dan cantik saat Ramadhan 2020 ini diantaranya:
Tidur Cukup
Pahami kebutuhan tubuhmu, kenali jam tidurmu, atur jadwal tidur kemudian buat pola tidur dan jalankan dengan teratur ^^
Biasakan menjalankan adab tidur yaitu:
- Berwudhu
- Membersihkan/ mengibaskan tempat tidur (bisa dengan sapu lidi)
- Berbaring pada sisi kanan (rusuk kanan sebagai tumpuan). Tidak boleh tengkurap.
- Meniup telapak tangan sambil membaca surat Al-Ikhlas 3x, Al-Falaq 1x, An-Naas 1x. Setelah itu usapkan kedua telapak tangan ke wajah dan ke seluruh tubuh.
- Membaca ayat kursi dan dua ayat terakhir dari surat al-Baqarah.
- Membaca doa sebelum tidur.
ุจูุณูู
ููู ุงููููููู
ูู ุฃูู
ูููุชู ููุฃูุญูููุง.
Bismika allahumma amuutu wa ahyaa.
โDengan namaMu, ya Allah! Aku mati dan hidup.โ – HR. Bukhari, no. 6324 dan Muslim, no. 2711
- Tidur di awal malam, setelah Isya (dan tarawih saat Ramadhan). Tidak begadang.
- Tidak screen time 30 menit sebelum tidur. Jauhin dulu gadget nya ya.
Kemudian dilanjut dengan membaca Zikir Fatimah sebelum tidur. Zikir ini sebagai penghilang lelah, agar kita lebih cepat terlelap dan saat bangun tidur tubuh terasa lebih segar.
โJika kalian berbaring di atas tempat tidur, maka ucapkanlah takbir (Allahu akbar) 34 kali, tahmid (alhamdulillah) 33 kali, dan tasbih (subhanallah) 33 kali. Itulah yang lebih baik bagi kalian daripada pembantu yang kalian minta.โ- HR. Bukhari dan Muslim
ุงูุญู
ุฏ ูููู ุงูุฐู ุฃุญูุงูุง ุจุนุฏ ู
ุง ุฃู
ุงุชูุง ูุฅููู ุงููุดูุฑู
Alhamdulillahilladzi ahyaana baโdamaa amaatana wa ilaihin nusyuur
“Segala puji bagi Allah yang menghidupkanku dan mematikanku dan kepada-Nya lah kita dikembalikanโ – HR. Bukhari no. 6325, Muslim no. 2711
Bangun tidur jangan langsung pegang gadget ya!
Perbanyak makan buah dan minum air putih saat berbuka puasa dan sahur
Sebaiknya hindari gorengan, santan dan sirup. Alihkan ke buah-buahan. Buah lebih mengandung vitamin dan mineral, bisa lebih menutrisi tubuh, menambah cairan tubuh dan bagus untuk kulit. Perbanyak minum air putih, atur supaya kebutuhan tubuh terpenuhi. Saat berbuka, upayakan tidak langsung makan makanan berat, jangan terlalu kenyang saat berbuka puasa, bisa membuat kita malas beribadah (sholat).
|
Kalau aku olahraga nih yang masih jadi pr banget. Padahal keliata sepele tapi sangat berpengaruh untuk kebugaran kita ya.
Makasih dah berbagi tips Mba… Senyummm
Jazakillah tipsnya, saya juga pake skwadfitnes buat olahraga ringan, bagus2 infonya ya.
Wah nambah ilmu baru akutuh adab bangun tidurโค๏ธ jazakillah khayr mb.. Nice sharing
kadang lupa senyum karena udah sumpek kelamaan di rumah. dan bawaannya lupa mulu kalau harus minum suplemen hehehe
masyaaAllah…nice sharing mba
masya allah, nice share mbaa ๐
Terima kasih sharingnya mba, semoga bisa menhgamalkan terutama untuk adab tidur dan bangun..
jazakillah khair untuk sharingnya โค๏ธ
Langsung praktek stretching aku mbak…. Makasih infonya.
Terima kasih infonya Mba